EJERCICIOS PARA LEVANTAR Y FORTALECER LOS GLÚTEOS
Todas y todos deseamos tener una “parte posterior del tronco” a juego con nuestro cuerpo. No es raro que ,tanto hombres como mujeres, trabajen en los gimnasios sus glúteos, porque no solo de bíceps está hecho el hombre.
Estos ejercicios son fáciles de hacer ya que no se necesita ni maquinaria ni material específico. Así pues podemos hacerlos en casa y poner en forma esas partes del cuerpo que marcan la diferencia entre una buena y mala puesta de vaquero. 😀
Patadas de burro
45 repeticiones, en tres series de 15 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre sesiones.
Estocadas de leñador
30 repeticiones, en tres series de 10 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre sesiones.
Estocadas caminando
30 repeticiones, en tres series de 10 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre sesiones.
Sentadillas del prisionero
45 repeticiones, en tres series de 15 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre sesiones.
Sentadillas con levantamiento lateral
30 repeticiones, en tres series de 10 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre sesiones.
Extensión lateral de cadera
30 repeticiones, en tres series de 10 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre sesiones.
Plancha lateral corta
30 repeticiones, en tres series de 10 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre sesiones.
Levantamiento de pelvis
30 repeticiones, en tres series de 10 repeticiones con un descanso de 30 segundos entre sesiones.
Después de esta sesión de ejercicios, y si se repite de manera habitual, veremos los resultados en la ropa. Puede que además de levantar los glúteos se nos levante la autoestima. 😀