HOY COMEMOS SEPIA

Los menús de esta web son elaborados con unas medidas promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).

Desayuno

Tostada de pan espelta integral con 20 gr de mermelada de frutos rojos y 250 ml de café con leche (92 cal tostada, 85 cal café. Total 177 cal).

Media mañana

Yogur desnatado con una pieza de fruta pequeña troceada (manzana, pera, melocotón, ciruela, etc) (45 cal yogur, 80 cal fruta máximo. Total 125 cal).

Comida

200 gr de paella mixta (364 cal ración).

Si quieres la receta de la paella, puedes verla al final del post.

Merienda

Una rodaja de sandía y un plátano (86 cal sandía, 70 cal plátano. Total 156 cal)

Cena

100gr palitos de zanahoria con 40 gr de hummus con aceitunas y sepia a la plancha (37 cal palitos zanahoria, 108 cal hummus, 189 cal sepia. Total 280 cal).

Si quieres ver la receta de la sepia, tienes el enlace al final del post.

Resopón

120 gr queso batido desnatado con canela y sacarina (46 cal queso).

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Las calorías totales de este menú son 1202 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

Recetas enlazadas:

Paella mixta:
Paella para ti
Sepia a la plancha:
Soy sepia, no calamar

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

• Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
• Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
• Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

¡Qué aproveche!