Guaca-guaca, mole-mole

Los menús de esta web son elaborados con unas medidas promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).

TENÉIS LOS ENLACES A LAS RECETAS AL FINAL DEL POST.

Desayuno

Café con leche desnatada (250 ml) y 4 galletas sin azúcar (galletas 85 cal, café con leche 60 cal; total 145 cal).

 

Media Mañana

Cracker de harina de garbanzos con guacamole (1 cracker 87 cal, 50 gr de guacamole 79 cal; total 166 cal).

 

El enlace de la receta del guacamole y  de los crackers de harina de garbanzos está al final del post.

Comida

Espinacas salteadas con ajo y pollo desmenuzado con tomate (150 gr de espinacas  105 cal, 150 gr pollo desmenuzado 150 cal; total 255 cal).

 

El enlace de la receta de pollo desmenuzado con tomate está al final del post.

Merienda

Yogur desnatado con plátano (1 yogur 55 cal, 100 gr de plátano 89 cal; total 144 cal).

 

 

Cena

Sopa de verduras y queso fresco light a la plancha (250 ml sopa 105 cal, 100 gr queso fresco desnatado 68 cal; total 203 cal).

 

El enlace de la receta de la sopa está al final del post.

Resopón

Flan sin azúcar con arándanos (flan 69 cal, 50 gr de arándanos frescos 29 cal; total 98 cal).

 

El enlace de la receta del flan está al final del post.

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Las calorías totales de este menú son 1011 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

ENLACES A LAS RECETAS:

Crackers de harina de garbanzos: Crackers caseros light
Guacamole: Guacamole a mi manera

Pollo desmenuzado: Ropa vieja de pollo

Sopa de verduras: Sopa de verduras y pollo

Flan: Flan de huevo light

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

• Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
• Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
• Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

¡Qué aproveche!