Dile adiós a las cartucheras
Hoy te traigo la mejor oportunidad que has tenido en mucho tiempo, dile adiós a las cartucheras haciendo ejercicio y disfrutando.
Las personas que tienen las caderas anchas, tengan o no sobrepeso, suelen padecer el problema de las cartucheras.
He visto hombres con ese problema, pero la infinita mayoría son mujeres. Esos antiestéticos bultos sobresalen desde las caderas hasta media pierna.
Muchos de los afectados por esta acumulación localizada de grasa se sienten realmente acomplejados por culpa de las cartucheras.
Las cartucheras son un adorno que ninguna mujer aprecia, para quitarlas solo hay que hacer el ejercicio adecuado
Dile adiós a las cartucheras
No todo el mundo puede ir a un gimnasio donde le pongan una rutina de ejercicios específica para cada cosa que quiere mejorar de su cuerpo.
Tenemos que entender que este acumulo de grasa es difícil de eliminar y es necesaria una buena dosis de tenacidad y paciencia para conseguirlo.
Pero si cada día realizamos los ejercicios se logran excepcionales resultados.
Consejos básicos: dile adiós a las cartucheras
Debemos, lógicamente, acompañar el ejercicio con una alimentación saludable.
De nada nos vale hacer una hora de deporte si nos vamos a comer 6000 calorías en el día (es una exageración, pero era sólo un ejemplo).
Todos los ejercicios se realizarán en 3 series de 15 repeticiones, con 30 segundos de descanso.
Cuanto más lentamente se realiza cada movimiento, mayor es el trabajo isométrico.
Las repeticiones no deben de hacerse muy rápido, pues el trabajo muscular es mucho menor y necesitaremos más tiempo y más repeticiones para conseguir el mismo resultado.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio muy completo para la zona de piernas y glúteos.
Como podréis ver en la imagen se trabajan todos los músculos de las piernas y glúteos así como los del abdomen.
Los músculos que trabajan en las sentadillas son muchos y la zona de las cartucheras se ve afectada
Las sentadillas deben realizarse siempre colocando la cadera hacia atrás como si fuéramos a sentarnos y sin que las rodillas sobrepasen las puntas de los pies.
Podemos hacerlo con o sin peso, pero siempre como indica la figura con los brazos extendidos hacia delante.
La posición correcta para las sentadillas
Fuente imágenes: Posición correcta en las sentadillas
La posición correcta de la sentadilla es esta, con las piernas en angulo y sin sobrepasar las rodillas, la altura de la puntera del zapato
Hay un nivel mas de dificultad de la sentadilla, donde abrimos las piernas, bajamos la cadera siempre hacia atrás.
Las puntas de los pies indican en la dirección de las rodillas (abiertas hacia el exterior) y nos ponemos de puntillas mantenemos un segundo y bajamos.
Si al bajar la sentadilla nos ponemos de puntillas el nivel de esfuerzo aumenta
Elevación de piernas en posición erguida
Con la pierna extendida y apoyada sobre un balón o sobre un sofá no muy alto bajamos la cadera hasta formar un ángulo de 90 grados con la rodilla.
Elevación de rodilla hacia el pecho, con la espalda recta. Cuanto más aproximemos la rodilla al cuerpo, más trabajarán ambos glúteos.
Lunges
Desde la posición erguida, damos una zancada de manera que las piernas queden bien separadas y bajamos la rodilla que ha quedado atrás hasta formar un ángulo de 90 º ambas rodillas. Luego volvemos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna.
Es como dar una zancada pero bajamos la rodilla posterior hacia el suelo
Si añadimos peso al lunge se hace más intenso.
Elevación piernas desde el suelo
elevación lateral de piernas desde el suelo, con la pierna extendida.
En esta elevación subimos extendida hacia atrás la pierna y la doblamos hacia el lateral.
Elevación hacia atras e la pierna doblada en angulo de 90 grados, lo mas alta que podamos con la espalda recta.
La dificultad puede aumentarse cogiendo un peso con la cara interna de la rodilla la corva)
Con o sin goma, extendemos la pierna hacia atrás, lo más alto que podamos sin que se doble y mantenemos la posición un par de segundos.
Plancha con zancada. elevamos una pierna en linea recta y al bajarla elevamos la otra como si estuviéramos caminando. La cadera debe formar una linea recta con el resto de la espalda y la cabeza.
Elevación de piernas tumbada
Tumbada sobre el costado hacer elevaciones laterales de la pierna, con o sin elástico con un elástico aumenta la intensidad del ejercicio).
Tumbada sobre la espalda, elevamos la cadera, quedando apoyados los pies en plano) y los hombros. Luego si queremos aumentar la intensidad podemos ponernos sobre las puntas de los pies.
Fuente imágenes: Pinterest
Ya tenéis unos cuantos ejercicios para fortalecer los glúteos y disminuir las cartucheras.
ESTA ES LA TEORÍA, SÓLO TIENES QUE PONERLA EN PRÁCTICA
Si quieres saber como hacer un ejercicio completo de piernas, glúteos y abdomen, puedes entrar en este artículo.
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