MENÚ DIARIO
Los menús de esta web son elaborados con unas medidas promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.
Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.
Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).
Desayuno
Tostada de 30 gr de pan con dos cucharadas de tomate rallado y una cucharadita de aceite e infusión. (Tostada 111 cal)
Media Mañana
Una naranja (150 gr) y un plátano ( calorías de la manzana: 77 cal; calorías del plátano 70 cal)
Comida
Guisantes con jamón(150 gr) y boquerones al horno (150gr) (calorías totales del plato de guisantes 150 cal, boquerones 228 cal) .
Merienda
2 tortitas de arroz con 30 gr de queso crema light y pechuga de pavo (una loncha) (calorías por 2 tortitas 56 cal, calorías queso light 55 cal, pechuga de pavo 34 cal) y una mandarina (37 cal)
Cena
100 gr de mejillones al vapor (sin concha) (72 cal) y ensalada de garbanzos con vinagreta (276 cal).
resopón
Flan de chocolate sin azúcar (60 cal)
Tocando en los links tendrás acceso a las recetas de la ensalada de garbanzos , de los guisantes con jamón y los boquerones al horno:
Ensalada de garbanzos:¡¡ Ensalada de garbanzos !!
Boquerones al horno:Boquerones morunos
Guisantes con jamón: Guisantes salteados con jamón
Flan de chocolate: Flan de chocolate sin azúcar
En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.
Las calorías totales de este menú son 1226 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)
Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:
- Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
- Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
- Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.