MENÚ DIARIO

Los menús de esta web son elaborados con unas medidas promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).

Desayuno

Leche desnatada (250 ml) y 30 gr de copos de avena con media manzana troceada y canela (238 cal).

Media mañana

Sándwich de fiambre de pavo y queso light (161 cal)

Comida

Espaguetis (podemos hacerlo con cualquier tipo de pasta) carbonara, (en seco 50 gr de pasta por persona) y 10 gr de queso rallado light opcional (espagueti 349 cal, queso rallado 27 cal)

Para ver la receta de la pasta carbonara toca en el enlace:
Pasta carbonara

Merienda

Yogur griego desnatado (110gr) con frutos secos (4 nueces o 4 almendras) (yogur 88 cal, nueces 120 cal)

Cena

Tacos de pollo con pimientos (343 cal).

Toca el enlace para la receta de los tacos de pollo con pimiento:
Tacos de Pollo, ¡¡ qué gustazo !!

Resopón

gelatina de fresa sin azúcar (125 gr: 12 cal)

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Las calorías totales de este menú son 1330 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

• Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
• Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
• Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

¡Qué aproveche!