MENÚ DIARIO

Los menús de esta web son elaborados con una medida promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).

Desayuno

4 Galletas  sin azúcar y vaso de café con leche desnatada (181 cal).

Media mañana

Manzana de 150 gr y 20 gr de nueces, con una cucharadita de miel (opcional) (manzana y nueces 198 cal y miel 22 cal ).

Comida

Judías blancas guisadas con pollo (330 cal).

Merienda

Tostada de 30 gr de con dos cucharadas de guacamole (110 cal).

Cena

Tortilla francesa de dos huevos con una loncha de jamón York y un tranchete de queso light y un tomate grande con sal (330 cal).

Resopón

Flan de vainilla sin azúcar (62 cal).

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Las calorías totales de este menú son 1211 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

• Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
• Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
• Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

Tocando en los links tendrás acceso a las recetas de las judías blancas y del guacamole:

Judías blancas: Judías blancas guisadas

Guacamole: Guacamole a mi manera