Menú con hummus, ¡Si señor!

Los menús de esta web son elaborados con unas medidas promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto, adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).

En este caso os presento un menú de 1000 calorías con hummus ¡exquisito!.

Desayuno

250 ml de zumo de manzana natural, tostada de pan de molde con 15 gr de mermelada de fresa sin azúcar  y 1 yogur desnatado (250 ml zumo 128 cal; tostada 90 cal, yogur 50 cal. Total 268 cal)

 

 

Media mañana

150 gr de palitos de zanahoria o apio con 2 cucharadas de hummus de garbanzos (zanahorias 56 cal; humus 50 cal. Total 106 cal)

 

 

Enlace del hummus al final del post.

Comida

Ensalada de cangrejo con quinoa (100 gr) e higaditos de pollo encebollados (100 gr) (si no te gusta el hígado puedes cambiarlo por filete de pollo) (ensalada 166 cal, higaditos 197 cal. Total: 363 cal)

 

 

Enlace de las recetas al final del post.

Merienda

1 porción de bizcocho de manzana light y una taza de infusión a elegir – sin leche- (con leche aumenta 70 cal el menú) (bizcocho 81 cal;  infusión 7 cal. Total:88 cal))

 

 

Enlace a la receta al final del post.

Cena

Ensalada capresse (130 gr) y 1 ración de pizza de atún y cebolla con masa de brócoli (1/6 parte)(ensalada 55 cal, pizza 109 cal)

 

 

Enlace a las recetas al final del post.

Resopón

Gelatina de arándanos sin azúcar (gelatina 10 cal)

 

 

Las calorías totales de este menú son 1054 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

Como habéis podido comprobar si se puede hacer el menú de 1000 calorías con hummus ¡exquisito!. Al final del post os he puesto los enlaces a las recetas del post que yo tengo publicadas en esta web y algunas como la mermelada de fresas sin azúcar o la gelatina de arándanos que no tengo yo pero he encontrado vídeos interesantes donde explican como realizarlas. Os recomiendo el hummus y en breve tendréis otros métodos de preparación con nuevos ingredientes.

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

• Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
• Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
• Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

Enlaces a las recetas:

Ensalada capresse: Capricho de tomate

Ensalada de surimi y quinoa: Ensalada de surimi y quinoa

Higaditos de pollo: Higaditos de pollo encebollados

Bizcocho de manzana: Bizcocho de manzana sin azúcar

Pizza de brócoli: Pizzocoli

Hummus de garbanzos: Hummus con aceitunas

Enlaces de interés:
Mermelada de fresa sin azucar
Gelatina de arándanos light

Otras imágenes del menú

Para que os hagáis idea de como preparar los platos, os pongo algunas imágenes más.