MENÚ PARA EMPEZAR BIEN  EL MES.

Los menús de esta web son elaborados con unas medidas promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.

Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.

Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria. (Aconsejo aumentarlas siempre en proteína).

Desayuno

Café con leche desnatada y 30 gr copos de cereales (tipo Corn Flakes) (70 cal café con leche, 135 cal cereales – total 205 cal)

Media mañana

1 huevo cocido mediano y una pera mediana (77 cal huevo, 101 cal pera- total 178 cal)

Comida

1 filete ruso de pollo y 150 gr de ensaladilla (173 cal filete ruso, 107 cal ensaladilla – total 282 cal)

Si quieres ka receta de la ensaladilla toca en el enlace:
Ensaladilla Ruso-Madrileña
Si quieres la receta de los filetes rusos de pollo toca en este enlace:
Filetes rusos de pollo adobados

Merienda

1 yogur desnatado  con 2 cucharadas pequeñas de mix de semillas (47 cal yogur, 120 cal semillas – total 167 cal)

Cena

125 gr de boquerones en vinagre y 100 gr de endivias con queso y nueces (208 cal boquerones, 162 cal endivias con queso y nueces- total 370 cal) .

Si quieres la receta de los boquerones en vinagre toca el enlace:
Agrios, los boquerones de mis sueños

Resopón

Natillas de fresa (89 cal)

Si quieres conocer la receta, entra en el enlace:
¿Natillas de fresa? Es cosa de locos

En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.

Las calorías totales de este menú son 1291 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)

Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:

• Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
• Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
• Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.

¡Qué aproveche!