¿Qué comemos hoy? un menú diario sencillo
¿Qué comemos hoy? un menú diario sencillo que podrá comer toda la familia sin arrugar la nariz porque sabe a dieta.
En nuestro menú de hoy comeremos varios platos que con elaboraciones muy sencillas se van a convertir en básicos en vuestras mesas. No se puede pedir más.
Los mejores filetes rusos sin pan rallado ni huevo
Menú diario
Los menús de esta web son elaborados con una medida promedio, pero pueden ser cambiadas.
Porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.
Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.
Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física).
Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria) Aconsejo aumentarlas siempre en proteína.
Desayuno
1 Vaso de leche desnatada con Colacao light (puedes ponerlo con café) y una tostada con margarina light y mermelada sin azúcar y un café solo con hielo. (241 cal)
Este desayuno es el que yo hago casi cada día de la semana pero podemos cambiarlo, aunque para este menú me ha apetecido poner mi desayuno favorito.
Uno de mis desayunos favoritos es el Colacao con una tostada, pero si un día queremos variar siempre podemos elegir unas galletas light, una tostada con algo salado o simplemente con aceite y sal. El caso es no aburrirnos
Media mañana
Una rebanada de pan tostado con jamón York y queso light – yo uso queso en porciones light. (101 cal)
Quien dice jamón cocido puede decir fiambre de pavo, lacón, jamón serrano o cualquier embutido poco calórico.
Media mañana un biscote que podemos variar dependiendo del día
Fuente imagen: Canapés de jamón york
Comida
200gr de Judías verdes con jamón rehogadas con ajo y filete de carne picada de pollo adobado.(343 cal)
Las judías verdes me parecen verduras muy versátiles y me encanta comerlas así solo salteadas con ajo y jamón.
Enlace para la receta de judías verdes: Verde que te quiero verde
Enlace para la receta de filetes rusos de carne picada: Filetes rusos de pollo adobados
Merienda
Yogur desnatado con mermelada de mango casera. (71 cal)
Un capricho con mermelada
Fuente imagen: Desayunos Costa Aerea Ingenio
Enlace para la receta de la mermelada de mango sin azúcar: Mermelada dorada
Cena
Trucha al horno con patatas. (390 cal)
Yo no se si a todo el mundo la trucha le gusta como a mí, pero no me importa pagar el precio de quitar todas sus espinas con tal de disfrutar ese sabor tan delicado.
Un deleite como otro cualquiera, que sin ser caro se convierte con muy poca elaboración en un manjar que nos hará olvidar que estamos haciendo dieta.
Enlace para la receta de trucha al horno: Arcoíris en el plato
Resopón
Flan sin azúcar. (69 cal)
No diréis que no se trata de otro clasicazo que podemos hacer en casa (os dejo la receta bajo la foto) o comprarlo ya hecho sin azúcar.
Gracias a Zeus ahora se acuerdan de vez en cuando de los que queremos controlar nuestra dieta.
El flan de vainilla sin azúcar es una buena fuente de proteína con pocas calorías
Enlace receta flan de huevo sin azúcar: Flan de huevo light
Fuente imagen: Pinterest
En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.
Las calorías totales de este menú son 1214 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)
Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:
- Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
- Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
- Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.
¡Qué aproveche!
