MENÚ DIARIO
Los menús de esta web son elaborados con una medida promedio, pero pueden ser cambiadas, porque no todo el mundo come la misma cantidad debido a sus necesidades nutricionales, a su sexo o a ser operados de cirugías bariátricas.
Al final del menú tenéis unos consejos básicos sobre cómo comer para controlar vuestro peso y las calorías totales.
Debemos tener en cuenta que un aporte calórico adecuado para perder peso en un hombre son de 1500 a 2000 calorías y en una mujer entre 1000 y 1500 calorías (dependiendo de la actividad física). Por tanto adaptaremos las cantidades a nuestro sexo y actividad física diaria) Aconsejo aumentarlas siempre en proteína.
Desayuno
Un vaso de leche desnatada (250 ml) con 30 gr de cereales estilo Corn Flakes (leche 85 cal, cereales 113 cal. Total 198 cal)
Media mañana
Dos biscotes con 30 gr de paté light (biscotes 63 cal, pate light 30 cal. Total 93 cal)
Comida
Ensalada Capresse 150 gr y 1/5 de tortilla de patata al horno ( ensalada 110 cal, tortilla 200 cal. Total 310 cal)
Enlace de la ensalada capresse:
Capricho de tomate
Tortilla de patata:
Tortilla de patata light
Merienda
Macedonia de fruta de medio plátano, una rodaja de piña, 100 gr de melón, dos fresas y 4 arándanos (117 cal)
Cena
200gr de champiñones salteados y 150 gr de filete de pollo adobado (champiñones 125 cal, filete de pollo 211.5 cal. Total 336.5 cal)
Enlace de los champiñones al ajillo:
Champiñones salteados
Enlace de los filetes de pollo adobados:
Filete adobado de pollo
Resopón
Pudin de plátano sin azúcar(82 cal)
En los platos principales se puede añadir 30 gr de pan por comida.
Las calorías totales de este menú son 1132.5 cal. (más 60 gr de pan 160 cal)
Los consejos para mantener una buena alimentación y perder peso son:
- Comer en plato de postre y si es sopa o guiso un cucharón.
- Tomar frutas y verduras delante del plato principal para absorber mejor todas las vitaminas.
- Realizar ejercicio moderado cada día, para aumentar la pérdida de peso y recuperar la agilidad.
¡buen provecho!