EJERCICIOS DESDE CASA PARA FORTALECER LOS BRAZOS
El deporte nos hace mejorar la forma física y tonificar los músculos. En los procesos de perdida de peso por obesidad o de recuperación de masa corporal, tras salir de una anorexia nerviosa, es necesario realizar ejercicios que fortalezcan nuestros músculos y cuando generamos masa muscular todo nuestro cuerpo se define.
Uno de los puntos donde más notamos la flacidez es los brazos y, como no, hay ejercicios para resolver ese problema que tanto nos preocupa. Porque no sólo queremos quedarnos delgados, también queremos que nuestro cuerpo esté lo más estéticamente aceptable posible. Para eso tenemos que realizar actividades como las que os voy a poner a continuación para que nuestros bíceps y tríceps estén bien formados.
No es necesario ir a un gimnasio para hacer ejercicio, ni gastarse un dineral en maquinas y aparatos para realizar las actividades que voy a presentar a continuación:
Ejercicios en suelo
El primero es sobre una silla y sirve para fortalecer los tríceps. En este ejercicio es importante no abrir los codos, tienen que flexionarse y no bajar la cadera, es el brazo al doblarse el que nos aproxima al suelo.
Todos las odiamos pero las flexiones son importantes para fortalecer los brazos. Estas de la foto son para bíceps y pecho, si las haces con los brazos pegados al cuerpo y los codos se dirigen hacia atrás serían de tríceps.
Si te cuesta mucho trabajo hacer las flexiones levantando el cuerpo, se pueden hacer con las rodillas en el suelo y puedes o no levantar los pies del suelo. Y si somos muy valientes podemos levantar los brazos de manera alterna tras cada flexión completa.
Ejercicios con mancuernas ( o botellas de agua llenas si no tienes mancuernas)
Pull de bíceps, vamos, lo que llamamos pesas de toda la vida.
Otra versión pero sentada y se hace de manera alterna con cada brazo.
Este ejercicio sirve para hombros y bíceps.
Este ejercicio se puede hacer también sentada en el suelo o en una silla. Es para los tríceps y es importante no separar los brazos de la cabeza. La posición correcta es taparse con los brazos las orejas. Cuesta un poquito pero con práctica se logra.
Extensión de codo. Es un ejercicio para fortalecer tríceps.
Vuelo frontal, muy bueno para los hombros y si haces una bajada de la pesa isométrica (despacio) aumentas el impacto muscular del ejercicio.
Vuelo lateral para trabajar hombros, pectoral, dorsal y tríceps. Éste a mi me mata. Pero lo hago…
Vuelo en reversa, parece difícil pero realmente no lo es.
Ejercicios con elásticos
Estirar de los elásticos hacia el pecho con los brazos en linea recta con los hombros, fortalecen bíceps y espalda.
Este ejercicio es un pull de bíceps pero con el elástico.
Trabajo de tríceps.
Y de paso, para los que necesiten un poco más de información os paso unos enlaces de ejercicios de brazos, que como podréis ver se pueden hacer en casa sin ninguna dificultad.
Ejercicios de brazos en suelo: Ejercicios de brazos en suelo
Ejercicios de brazos con botellas: Ejercicios de brazos con botellas
Ejercicios con mancuernas: Ejercicios con mancuernas
Ejercicios de brazos sentados: Ejercicios de brazos sentados
Todos los ejercicios se realizan mínimo en tres series de 15 repeticiones con 30 segundos de descanso. En los ejercicios que implican peso, se usan mancuernas que se puedan coger sin dificultad o botellas llenas de agua del tamaño que se pueda (desde 250 ml a 1´5 litros o 2 litros). No se trata de hacernos Popeye en dos días, sino de tonificar y fortalecer la musculatura de manera progresiva, sin sufrir lesiones. Recordemos que no todos tenemos hábito de hacer deporte y el cuerpo tiene que adaptarse con tiempo al ejercicio.
NADIE DIJO QUE NO DUELA, SÓLO QUE MERECE LA PENA
