¿Cómo pierde peso una nueva mami?
La pregunta del millón es ¿cómo pierde peso una nueva mami?. No es fácil pero tampoco imposible.
La coordinación de actividad física y una alimentación saludable son esenciales si queremos recuperar nuestro cuerpo después del parto.
No podemos dejar de entender que todo el cuerpo ha sufrido cambios y es necesario tener paciencia.
Una buena rutina de ejercicios y comida saludable son la clave
¿Cómo pierde peso una nueva mami?
En la mayoría de los casos las mamás no tenemos un cuidado extremo de nuestro peso durante el embarazo.
Llevamos a cabo lo que nos dice la matrona pero no pensamos en realizar una rutina de ejercicios fuerte o mantener una dieta rigurosa.
Se que hay casos en los que si se sigue la misma forma de alimentación y deporte que antes del embarazo, pero seamos claros, no es lo común.
Es una época en la que nos permitimos mimarnos y darnos caprichos, porque “si vamos a engordar igual, que más da un poco más”.
El ejercicio se debe empezar con moderación e ir aumentando el esfuerzo con el tiempo
La nutrición post parto
El primer consejo no va a gustar nada a nuestra pareja, es mejor perder peso de dos en dos.
Si durante el parto el peso lo cogen ambos miembros de la pareja, el post parto tiene que ser una etapa de controlar el peso para ambos.
No es por que queramos castigarle, es básicamente porque si los dos se comprometen es más fácil perder el peso sobrante.
Ejercicio en pareja y compartir la dieta, hace más fácil el control de peso
Fuente imágenes: Perder peso rápido después del embarazo
Beneficios de hacer la dieta en pareja
- La compra es para los dos y no se compran cosas fuera de la dieta.
- La motivación es mayor.
- Se da ánimos al otro cuando empieza a fallar la determinación.
- No se sale de casa para comer.
- Hacer ejercicio en compañía es más divertido.
Un horario adecuado para comer juntos y controlar la comida juntos hace animarnos a continuar la dieta
Consejos que funcionan
- Bebe agua en lugar de otros líquidos
- Come con tu pareja con horarios fijos.
- Toma 5 comidas diarias, sin saltarte ninguna.
- Usa productos frescos y de temporada.
- Toma la pérdida de peso como algo a largo plazo.
- Haz del deporte un acto habitual.
Como es normal la vida activa favorece la pérdida de peso
Fuente imágenes: Plan para volver a tu peso
¿Cómo pierde peso una nueva mami?: Paso a paso
Las madres cuando acabamos de tener a nuestro bebé cambiamos a muchos niveles y muchos de ellos no son buenos para nosotras.
No es ningún secreto que dejamos de lado nuestra faceta de mujer para dedicarnos en cuerpo y alma a ser mamás (en la mayoría de los casos).
Es correcto pero debemos seguir teniendo claro que somos mujeres y que necesitamos pensar en nuestra salud.
El peso es parte importante de nuestra salud y hacer ejercicio físico también es importante.
Paso 1: Quiérete
Se nos olvida querernos, porque nuestra mente está completamente enfocada en el peque.
A eso podemos sumarle la negación al cambio físico provocado por el embarazo, la tripa dilatada, las caderas ensanchadas, el pecho…
No nos gusta lo que vemos pero hemos de aprender a aceptar el cambio temporal para volver a nuestro cuerpo previo al embarazo.
Aprender a querernos es esencial para empezar a controlar nuestro peso
Paso 2: Aprende a esperar
El cuerpo ha sufrido cambios y los sigue sufriendo durante una temporada.
No te excedas pero recuerda que la persona que te puede decir cuando iniciar un plan de alimentación es tu médico.
Él sabe realmente cuando estarás preparada para hacer una dieta ya que depende mucho de si amamantas o no así como de otros factores.
Tras el parto el control de peso depende de cuando nos permitan los médicos empezar la dieta
Paso 3: No te hagas planes inalcanzables
La paciencia es un grado y si nos pensamos que vamos a perder 15 kg en un mes a dieta no estamos siendo realistas.
La dieta post parto es lenta porque todo el metabolismo ha sufrido cambios.
Debemos entender que es un proceso lento y largo pero si lo hacemos bien nos permitirá volver a nuestro peso.
Ponte metas pequeñas y alcanzables para mantener la motivación
Paso 4: haz ejercicio
Hacer ejercicio es vital, con una vida sedentaria la pérdida de peso es complicada.
¿Cómo puedes hacer ejercicio con tu bebé? pues en pareja o realizando tablas de ejercicios específicas para mamás primerizas.
Tienes tutoriales en YouTube a montones, así que no tienes excusa, puedes hacer ejercicio en cuanto el médico te dé el visto bueno.
Hacer deporte, sobretodo en caso de hacerlo en compañía para que nos sea más entretenido es vital para perder peso
Fuente imágenes: Como adelgazar después del parto
Paso 5: Come de todo pero con medida
Comer sano es primordial pero no debemos hacer dietas extremas.
Tenemos que ser conscientes de todo el esfuerzo al que se ha visto sometido nuestro cuerpo y tratarlo con cariño.
Darle buenos alimentos en una medida justa y una alimentación balanceada van a hacernos recuperar, la figura, la forma y fortalecer nuestra salud.
Recuerda que a partir de ahora sois dos, tu bebé y tú, que vuestra salud es importante y la suya depende de la tuya (sobre todo si amamantas).
Cuídate, comparte el proceso con tu pareja o tu familia, se feliz y disfruta del regalo que te ha dado la vida.
Pero no te olvides de ti misma, porque tú eres la llave del destino de esa preciosidad dormida en su cuna.
Es una nueva aventura la de la maternidad pero debemos enfrentarla teniendo en cuenta nuestra propia salud
Fuente imágenes: Dietas definitivas con amor
Si quieres saber más sobre ejercicios para hacer con tu bebé te pongo el artículo que te ayudará.
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