El deporte de mamá
Hoy hablamos sobre un tema que nos parece importante, el deporte de mamá después del parto es un tema complicado, con el bebé en casa.
TODO EJERCICIO DEBE SER CONSULTADO CON TU DOCTOR SOBRE TODO SI TU MATERNIDAD ES MUY RECIENTE.
Recordad que yo no soy monitora de deporte solo una fanática del fitness que se informa mucho sobre estos temas.
Las nuevas mamis tienen el problema de que sea hace difícil dejar a su peque en casa con alguien para ir al gimnasio.
A esta dificultad se añade la sensación de abandono que se siente en cuanto se deja al bebé con alguien.
El deporte de mamá
La actividad deportiva, que debería ser placentera, se vuelve incomoda y una está loca por acabar para volver a casa con su peque.
Esta situación puede resolverse de una manera muy simple. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer en casa, con el chiquitín al lado de su mamá y disfrutar plenamente del ejercicio en la mejor compañía.
Voy a poneros varias imágenes de ejercicios que se pueden hacer con los pequeñines de la casa y el enlace a un vídeo (al final del post) con una clase completa para madres con bebés.
Todos los ejercicios propuestos se realizarán en 3 series de 10 a 15 repeticiones, con 30 segundos de recuperación entre cada sesión.
Ejercicios de pie
Empezamos a hacer ejercicio sobre una colchoneta o en el suelo y podemos tener a nuestro peque cerquita.
Es más, en muchos casos nos va a servir de material deportivo, tipo mancuernas pero suave y calentito, así podemos darle un besito de vez en cuando.
Torsiones laterales con las piernas abiertas y con el bebé en brazos; consigues hacer músculos en los brazos y aumentas la elasticidad de la espalda.
Extensiones laterales, en la posición del guerrero.
Lunges (se llama así cuando damos pasos largos extendiendo la pierna de atrás y flexionando en un angulo de 90º a delantera, sin que la rodilla sobrepase la punta del pie,) con la espalda bien recta, para fortalecer las piernas
Ejercicios de suelo
Nos sentamos en el suelo, aquí si es aconsejable una colchoneta o esterilla y ponemos muy cerca a nuestro pequeñín.
Empezamos a trabajar piernas y brazos en el suelo y es una buena forma porque podemos tener el bebé en brazos mientras hacemos ejercicio.
Con la espalda recta subimos al peque para fortalecer los bíceps. Es la mancuerna más bonita del mundo.
Torsiones laterales, sentadas con las piernas cruzadas.
Extensiones frontales, viene muy bien para las lumbares.
Torsiones laterales, para fortalecer la musculatura intercostal.
Elevaciones de caderas, para fortalecer los glúteos y los cuádriceps.
Levantar la pierna sujetando el cuerpo a pulso, fortalece los cuádriceps, los abductores, los glúteos y los gemelos. Obviamente los brazos también aumentan el tono muscular.
Ejercicio de elasticidad donde abres al máximo tus piernas, bien estiradas y con los dedos e los pies hacia arriba y te tumbas hacia adelante todo lo que puedas sin separar las caderas del suelo.
Los ejercicios boca abajo y de rodillas.
Estos si están especialmente preparados para comernos al bebé cada vez que subamos y bajemos.
El peque se queda tumbadito en la esterilla y nosotras trabajamos viendo de cerca los mofletitos rosas y disfrutando del ejercicio.
Con las piernas y los brazos en el suelo, la espalda se curva hacia el suelo. Las lumbares y los abdominales trabajan en este ejercicio.
A cuatro patas en el suelo estiramos un brazo y la pierna contraria y lo subimos lo mas posible. Esta posición fortalece tanto brazos como piernas. La espalda y el abdomen también trabajan.
Flexiones de tríceps. Bajamos el cuerpo recto con los codos pegados al tronco. Duele mucho pero merece la pena el resultado.
Plancha, es el mejor ejercicio para abdomen que conozco (éste también duele un poquito).
Esta posición tiene un nombre que me hace mucha gracia “Perro bajo”.
El deporte de mamá: Ejercicios tendidas sobre la espalda
Otro momento perfecto para poner a nuestra bolita de amor encima de las rodillas o de la tripa y trabajar como locas.
Porque los queremos con toda el alma, pero aceptemos que nos han dejado secuelas en la tripa, caderas, piernas, etc.
Con el cuerpo apoyado en el suelo levantamos las piernas sujetando al peque sobre las espinillas. Es importante apretar bien las lumbares al suelo y acercar las rodillas lo máximo posible al pecho.
Levantamos las piernas juntas rectas mientras estamos perfectamente apoyados en el suelo. Si eres capaz, puedes subir al nene para fortalecer también los brazos.
Levantamos piernas y torso y sujetamos al pequeñín de la casa sobre las piernas.
Torsiones laterales tumbada en el suelo. Se hacen 2 secuencias una hacia cada lado. No debe levantarse mas que la parte de los omóplatos.
Nos tumbamos en el suelo flexionamos una pierna y levantamos la otra en un angulo de 90 grados con la punta del pie mirando hacia abajo.
Nos tumbamos en el suelo flexionamos una pierna y levantamos la otra en un angulo de 90 grados con la punta del pie mirando hacia abajo.
Ejercicios acostadas de lado.
Levantamientos laterales de la pierna, tendida de lado.
Planchas laterales, son buenísimas para los glúteos y las “cartucheras”
Toda esta serie de ejercicios puede ocupar 45 minutos de tu tiempo, pero no hay porque hacerla de una vez. Divide en dos o tres partes los ejercicios y realízalos en días alternos.
Fuente imágenes:
Ejercicios para mamás
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Vídeo de ejercicios de mamás con sus peques
En este vídeo veis como una monitora guía en sus ejercicios a una mamá con su bebé. Es un ejemplo de que podemos hacer ejercicio juntos.
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